Zadbaj o swój układ immunologiczny!

Układ immunologiczny odpowiada za reakcje odpornościowe organizmu, zatem od jego prawidłowego funkcjonowania zależy, jak często zapadamy na różnego typu infekcje. Jak się okazuje, pełni również niemałą rolę w zapobieganiu chorobom nowotworowym. Dlatego też dobrze zadbać o niego w jak najlepszy, możliwy sposób.

Czym jest układ odpornościowy?

Układ immunologiczny, inaczej odpornościowy, odpowiada za rozpoznawanie patogenów i walkę z nimi. Najprościej rzecz ujmując, jego zadaniem jest pobudzenie właściwych reakcji organizmu w taki sposób, aby nie doszło do zaatakowania przez chorobotwórcze drobnoustroje poszczególnych komórek. Większość osób uważa, że reakcje układu immunologicznego służą wyłącznie do ochrony przed infekcjami sezonowymi, które najczęściej występują jesienią i zimą. Tymczasem najnowsze badania pokazują, że układ odpornościowy może również rozpoznawać i zwalczać niektóre komórki nowotworowe. Dlatego też warto o niego dbać już od najmłodszych lat, poprzez codzienne, zdrowe nawyki.

Odpowiednia dieta i suplementacja

Na prawidłowe funkcjonowanie naszego układu odpornościowego wpływa przede wszystkim odpowiednia, zbilansowana dieta. Nie może w niej zabraknąć:

• świeżych warzyw i owoców, 
• chudego mięsa i nabiału,
• zdrowych tłuszczy.

Powinniśmy natomiast unikać:

• produktów przetworzonych,
• alkoholu,
• kofeiny i teiny,
• nadmiaru cukru.

Powszechnie wiadomo, że naszej odporności sprzyjają duże dawki witaminy C, witamin D oraz cynk. Warto dodatkowo je suplementować, szczególnie w sezonie jesienno-zimowym. Możemy również sięgnąć po solgar l-arginina z apteki internetowej. Suplementacja jest o tyle istotna, że nasz organizm nie jest w stanie w pełni przyswoić niektórych witamin czy składników odżywczych z pożywienia, które mają niemały wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego.

Aktywność fizyczna i hartowanie organizmu

Nasz układ odpornościowy nie lubi przegrzewania, natomiast cenny dla niego jest ruch na świeżym powietrzu - nawet zimową porą. Aktywność fizyczna pomaga zahartować organizm, a dodatkowo przynosi także innego rodzaju korzyści, dlatego warto włączyć ją w swój plan dnia. Pamiętajmy przy tym, że stosunkowo wysoką odporność mają mieszkańcy krajów skandynawskich, którzy od dziecka spędzają sporo czasu na świeżym powietrzu, pomimo niskich temperatur. Zadbajmy też o to, aby temperatura w naszym mieszkaniu nie przekraczała 21 stopni, w sypialni natomiast nie powinna ona przekraczać 20 stopni. 

Odpowiednia dawka snu

Dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego niemałe znaczenie ma codzienna dawka snu, podczas którego nasz organizm sam się regeneruje. Powszechnie mówi się, że osoby chore powinny dużo wypoczywać, aby ich układ odpornościowy mógł walczyć z drobnoustrojami. Tymczasem każdy z nas powinien zapewnić sobie zdrowy, spokojny sen, dzięki któremu nie tylko będziemy wypoczęci, ale i pozwolimy naszemu organizmowi nieco odetchnąć. Faktem jest, iż osoby, które sypiają mniej, niż 8 godzin dziennie, częściej zapadają na różnego typu infekcje, a także poważniejsze choroby.