Witaminy i minerały korzystne dla włosów

W pielęgnacji włosów kluczowe znaczenie ma dieta. Aby były zdrowe i mocne potrzebują odpowiedniej ilości witamin oraz minerałów. Które z nich są najważniejsze dla kondycji naszych włosów?

Witaminy korzystne dla włosów

Witamina A

Witamina A pozwala włosom zachować zdrowy wygląd oraz korzystnie wpływa na ich porost. Jej niedobory mogą objawiać się suchością, łamaniem i wypadaniem włosów, a także łupieżem.

Dobrym źródłem witaminy a są tran, ryby, jaja, masło. Prowitaminę A, czyli β- karoten znajdziemy w m.in. w marchwi, dyni, pomidorach, papryce, brzoskwiniach, morelach.

Witaminy z grupy B

Niemal wszystkie witaminy należące do grupy B uczestniczą w procesie wzrostu włosów. Zapobiegają również ich wypadaniu oraz przetłuszczaniu się.

Produkty, bogate w witaminy z tej grupy to: orzechy, jaja, fasola, ryby, drób oraz drożdże.

Witamina C

Ważna dla kondycji włosów jest także witamina C. Uczestniczy ona w syntezie kolagenu oraz wpiera transport składników odżywczych do włosów. Sprzyja także wchłanianiu żelaza, którego niedobory osłabiają włosy.

Znajdziemy ją w papryce, czarnej porzeczce, truskawce, kiwi, brokułach, zielonej pietruszce oraz wielu innych warzywach i owocach.

Witamina E

Witamina E odpowiada za właściwe ukrwienie skóry głowy. Będąc antyoksydantem, chroni także mieszki włosowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

Najwyższą zawartość witaminy E mają oleje roślinne, orzechy, nasiona słonecznika oraz ciemnozielone warzywa (sałata, szpinak, brokuły, jarmuż, szczypiorek, zielona pietruszka)

Składniki mineralne korzystne dla włosów

Żelazo

Niedobór żelaza objawia się m.in. osłabieniem oraz wypadaniem włosów. Na braki żelaza częściej narażone są kobiety (w wyniku utraty krwi podczas menstruacji), a także wegetarianie i weganie.

Naturalne źródła żelaza to: wątroba, mięso, żółtka jaj, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

Cynk

Cynk kontroluje metabolizm aminokwasów, a także uczestniczy w procesie tworzenia kreatyny – białka budulcowego włosów. Pierwiastek ten reguluje także pracę gruczołów łojowych, jego brak może przyczynić się do powstawanie łupieżu. Słabe i łamliwe włosy również mogą być objawem jego niedoboru.

By dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość cynku, warto spożywać: owoce morza, orzechy i jajka.

Miedź

Miedź współuczestniczy w procesie produkcji melaniny – pigmentu, który odpowiada za kolor włosów, a t także chroni je przed szkodliwym działaniem promieni UV. Miedź odpowiada także za sprężystość włosów.

Znajdziemy ją m.in. w sezamie, ziarnach słonecznika, kakao.

Krzem

Kolejnym pierwiastkiem ważnym dla zdrowia naszych włosów jest krzem. Przyspiesza ich wzrost, wzmacnia strukturę, a także zapobiega wypadaniu.

Krzem występuje w chlebie razowym, otrębach. Jednak najlepszym jego źródłem jest skrzyp polny oraz pokrzywa.

Kwasy tłuszczowe korzystne dla włosów

W trosce o zdrowe włosy nie zapominajmy także o nienasyconych kwasach tłuszczowych, zwłaszcza omega-3, których często brakuje w naszej diecie. Wpływają one korzystnie na ukrwienie skóry głowy.

Źródłem kwasów omega-3 są ryby, tran, olej lniany.

Podsumowanie

Odpowiednia zawartość witamin i minerałów w diecie jest niezbędna dla zdrowia i urody naszych włosów. Ich niedobory osłabiają włosy, hamują ich wzrost, powodują ich wypadanie. W trosce o ich zdrowie, dbajmy o zrównoważoną dietę, bogatą w witaminy i składniki mineralne.