Skuteczne sposoby na wzmocnienie odporności
Zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność? To wbrew pozorom wcale nie jest skomplikowane zadanie. Korzyści płynące z dobrej odporności są zaś niezliczone – przede wszystkim jesteśmy lepiej chronieni przed infekcjami i łagodniej je przechodzimy. Zapoznaj się z naszymi radami, jak wzmocnić odporność skutecznie i w przyjemny sposób.
Czym jest odporność i dlaczego warto o nią dbać?
Odporność to popularna nazwa odpowiedzi immunologicznej aktywowanej przez nasz układ odpornościowy w momencie zagrożenia. Takim zagrożeniem może być na przykład wniknięcie do organizmu wirusów czy innych patogenów. Układ immunologiczny wytwarza wówczas przeciwciała, które mają za zadanie zwalczenie „wroga” i niedopuszczenie do jego „zadomowienia” się w organizmie. Jeśli zaś dojdzie do infekcji, układ odpornościowy dokłada wszelkich starań, by ją jak najszybciej pokonać. To dlatego tak ważne jest, by wspierać odporność.
Jak wzmocnić odporność – dieta
Zbilansowana dieta jest ważna nie tylko dla odporności, ale dla funkcjonowania całego organizmu. Mówi się, że jesteśmy tym, co jemy, i nie ma w tym przesady. Jak wzmocnić odporność dzięki posiłkom? By nasz organizm funkcjonował sprawnie, należy zadbać o to, by w naszym codziennym jadłospisie znalazły się produkty bogate w witaminy, sole mineralne i inne wspierające pracę układów i narządów wewnętrznych składniki. Z menu wykluczyć natomiast warto słodycze, gotowe ciasta, słone przekąski i wszelkie fast foody. Takie jedzenie przyniesie nam więcej szkody niż pożytku – nie bez przyczyny mówi się, że są to puste kalorie.
Produkty korzystne dla naszej odporności to przede wszystkim warzywa i owoce, także w postaci kiszonek (kiszonki zawierają dobroczynne bakterie probiotyczne) oraz pełnoziarniste makarony i pieczywo, kasze, wysokiej jakości nabiał, w tym kefiry i jogurty, ryby, jajka i oleje roślinne. Z mięs warto wybierać te chude i jadać je niezbyt często.
Jak wzmocnić odporność – aktywność fizyczna i odpoczynek
Dla naszej odporności bardzo ważny jest także higieniczny tryb życia. Oznacza to nie tylko rezygnację z używek, ale także ruch na świeżym powietrzu przynajmniej trzy razy w tygodniu (a najlepiej codziennie) oraz wygospodarowanie odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek, w tym na sen. To nie jest lenistwo, lecz racjonalne podejście do kwestii odporności. Wypoczęty organizm funkcjonuje sprawniej, a regeneracja podczas snu wzmacnia także układ odpornościowy. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, nie musimy wcale od razu uprawiać intensywnie sportu – wystarczy spacer, zwykły lub z kijkami.
Inne sposoby na wspieranie odporności
Dla dobrej odporności ważne są przede wszystkim witaminy D, C i A oraz minerały: cynk i selen. Istotną rolę dla pracy układu odpornościowego pełnią także dobroczynne bakterie jelitowe oraz kwas DHA (kwas omega-6). Można sięgnąć po gotowe preparaty zawierające te składniki przygotowane właśnie w celu wspierania odporności. Można też wspomóc się lekiem homeopatycznym, który opracowany został z myślą o tym, by mobilizować układ odpornościowy do obrony przed infekcją. Jest to zarówno doraźna pomoc w razie infekcji, jak i metoda profilaktyki.
