Profilaktyka nadciśnienia tętniczego – na czym polega?

Nadciśnienie tętnicze to poważna dolegliwość, która – jeśli nie zostanie odpowiednio zdiagnozowana i leczona – może prowadzić do groźnych powikłań, takich jak zawał serca czy udar mózgu. Na szczęście istnieją skuteczne metody prewencji, które pomogą uniknąć lub opóźnić rozwój tego schorzenia. Dowiedz się, na czym polega profilaktyka nadciśnienia tętniczego!

Czynniki ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego

Nadciśnienie tętnicze może mieć dwojakie pochodzenie – pierwotne lub wtórne. Nadciśnienie pierwotne (samoistne) to typ, którego przyczyny nie można jednoznacznie ustalić. Występuje u ponad 90% pacjentów z przewlekłym nadciśnieniem. Natomiast nadciśnienie wtórne jest skutkiem innej choroby, np. chorób nerek, tarczycy czy nadnerczy. Choć oba typy tego schorzenia wymagają leczenia, metody profilaktyczne koncentrują się głównie na zapobieganiu rozwojowi nadciśnienia pierwotnego.

Ważną rolę w powstawaniu nadciśnienia tętniczego odgrywają czynniki środowiskowe, takie jak:

• otyłość i nadwaga;
• niezdrowa dieta, wysoka zawartość soli i tłuszczów nasyconych;
• brak regularnej aktywności fizycznej;
• palenie tytoniu;
• nadmierne spożywanie alkoholu;
• przewlekły stres.

Oprócz tego istotne znaczenie mają również predyspozycje genetyczne. Osoby, w których rodzinie występowały przypadki nadciśnienia, są bardziej narażone na rozwój tej choroby.

Dowiedz się więcej: https://www.luxmed.pl/dla-pacjenta/artykuly-i-poradniki/cichy-zabojca-czyli-kilka-slow-o-nadcisnieniu-tetniczym.

Podstawowe zasady profilaktyki nadciśnienia tętniczego

Kluczem do skutecznej profilaktyki nadciśnienia tętniczego jest wdrożenie zmian w stylu życia i regularne monitorowanie stanu zdrowia.

Redukcja masy ciała

Utrzymanie prawidłowej masy ciała ma szczególne znaczenie w prewencji nadciśnienia. Badania pokazują, że nawet niewielka utrata wagi (ok. 6–7 kg), może zmniejszyć ryzyko rozwoju tej choroby o ponad 20%.

Zwiększenie aktywności fizycznej

Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki spacer, jogging czy pływanie przez co najmniej 30 minut dziennie, pomagają obniżyć ciśnienie tętnicze i poprawić ogólną kondycję serca.

Zmiana nawyków żywieniowych

Dieta oparta na produktach pełnoziarnistych, warzywach, owocach, chudym nabiale i zdrowych tłuszczach może znacząco przyczynić się do obniżenia ciśnienia. Szczególnie zalecana jest dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Ograniczenie spożycia soli

Zmniejszenie dziennego spożycia soli kuchennej do poziomu poniżej 5 gramów przynosi wymierne korzyści w postaci obniżenia ciśnienia tętniczego.

Zaprzestanie palenia tytoniu

Palenie papierosów to silny czynnik ryzyka nadciśnienia, dlatego całkowite zaprzestanie tego nałogu jest kluczowe w profilaktyce.

Ograniczenie spożycia alkoholu

Umiarkowane spożycie alkoholu, do 1–2 standardowych porcji dziennie, może być akceptowalne, jednak jego nadmierne spożycie zwiększa ryzyko nadciśnienia.

Rola badań przesiewowych

Regularne pomiary ciśnienia tętniczego są niezbędne do wczesnego wykrycia nadciśnienia. Już podczas bilansu 4-latka dziecko ma mierzone ciśnienie. Dzięki temu możliwe jest szybkie wdrożenie odpowiednich działań profilaktycznych lub leczniczych.