Jak poprawić odporność dziecka - najskuteczniejsze sposoby

Kiedy sezon zachorowań w pełni, warto wesprzeć układ immunologiczny dziecka w starciu z wszechobecnymi wirusami i innymi chorobotwórczymi drobnoustrojami. Chcesz uniknąć częstych wizyt u lekarza? W takim razie dowiedz się, jak wzmocnić odporność dziecka i wykorzystaj zdobytą wiedzę w codziennej praktyce!

Na odporność dziecka najlepsza jest zdrowa dieta

Najlepszym sposobem na to, jak wzmocnić odporność u dziecka, jest dbanie o to, co maluch je. Sposób odżywiania w ogromnym stopniu wpływa na zdolności obronne organizmu, zwłaszcza dziecięcego organizmu, który nie jest jeszcze w pełni dojrzały. 

Kształtowanie odporności u dzieci dzieli się na kilka etapów. Ważną cezurą jest 12. rok życia, kiedy pula limfocytów staje się lepsza jakościowo i funkcjonalnie. Do tego czasu warto szczególnie wspierać mechanizmy obronne małego organizmu, również dostarczając mu regularnych, zbilansowanych posiłków. Jakie produkty spożywcze powinny się w nich znaleźć? Takie, które są bogatym źródłem:

• witaminy C - brukselka, natka pietruszki, jarmuż,
• beta-karotenu - marchew, szpinak, czerwona papryka, morela,
• siarczków organicznych - cebula, czosnek, por, szczypior,
• naturalnych prebiotyków - jogurty, maślanki i inne fermentowane produkty mleczne,
• pałeczek kwasu mlekowego - kiszona kapusta, kiszone ogórki.

Twoje dziecko na samo wspomnienie o brukselce czy szpinaku odwraca głowę z grymasem obrzydzenia. Ma do tego prawo i nie należy go zmuszać do jedzenia. Nie oznacza to, że masz odpuścić. Oswajaj pociechę z nielubianymi warzywami - rozmawiaj o nich, kładź je na stole podczas wspólnych posiłków i często spożywaj je przy dziecku. To najlepszy sposób, aby przekonać niejadka do spróbowania, a potem rozsmakowania się w odrzucanych dotąd daniach. Dobrym sposobem jest także serwowanie ich w różnych odsłonach - na przykład dynię można podać w postaci frytek albo zupy-kremu, a ze szpinaku zrobić pesto albo ciasto “leśny mech”. Zmiana konsystencji może zupełnie odmienić smak potraw, sprawiając, że stanie się najlepszym przysmakiem - oczywiście pełnym witamin, tak ważnych w budowaniu odporności dziecka. 

Witaminy na odporność dziecka

Brak odpowiedniej ilości owoców i warzyw w codziennej diecie szybko odbije się na odporności dziecka. Bez witamin organizm nie będzie prawidłowo funkcjonował, a większości z nich człowiek nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować, dlatego pobiera je z pożywienia. Wyjątkiem jest witamina D2 (ergokalcyferol), która wytwarza się w skórze pod wpływem promieni UV. Jednak niskie nasłonecznienie Polski, zwłaszcza w drugiej połowie roku, nie pozwala pokryć w pełni dobowego zapotrzebowania. Nawet, jeśli na co dzień spożywa się jaja, ser żółty, ryby i inne produkty bogate w witaminę D3 (cholekalcyferol). Instytut Żywności i Żywienia zaleca wszystkim dorosłym i dzieciom codzienną suplementację witaminy D. To ważne zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy słońce świeci krócej i “słabiej”. W tym czasie podawaj pociesze pozostałe witaminy, które nie są już tak łatwo dostępne w naturalnej postaci, jak latem. Suplementy diety na odporność dla dziecka to dobry sposób, aby przetrwać sezon infekcji, na które przedszkolaki i uczniowie są wyjątkowo podatni. Spośród różnych preparatów multiwitaminowych, wybieraj te, które zawierają witaminy A, B, C, D, E i K, a także selen i rutynę. 

Jak jeszcze można wzmocnić odporność u dziecka? Szczepiąc je!

Skuteczną obronę przed chorobotwórczymi drobnoustrojami zapewniają szczepienia. Dzięki nim organizm nabywa cenne przeciwciała i komórki odpornościowe niezbędne do pokonania danej infekcji bez trudu związanego z przebiegiem choroby. Szczepiąc dziecko przeciwko danym patogenom, uzbrajasz je w odporność nabytą, a przy tym oszczędzasz smykowi dokuczliwych objawów i ciężkich powikłań, które nierzadko pojawiają się w następstwie chorób zakaźnych wieku dziecięcego. Szczepienia ochronne to najlepsza ochrona zdrowia Twojego dziecka. Z ich pomocą ustrzeżesz je przed groźnymi chorobami epidemicznymi (odrą, różyczką, ospą, grypą, pneumokokowym zapaleniem płuc) i zmniejszyć ich występowanie na świecie. 

Odporność u dzieci możesz wspierać, z pomocą superfoods, suplementów diety oraz szczepionek. Nie zapominaj przy tym, jak ważne dla układu immunologicznego, jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Dziecko, aby było zdrowe i miało siłę walczyć z zarazkami musi być wypoczęte - dlatego zadbaj, aby spało odpowiednio długo i się wysypiało. Ogranicz czas spędzany przed telewizorem i tabletem. Ekspozycja na niebieskie światło przynosi wiele szkód - utrudnia zasypianie, niszczy wzrok i zwiększa ryzyko nadwagi i otyłości - które również osłabiają odporność dziecka! Zdrowa dieta, spokojny sen i aktywność na świeżym powietrzu - powinny wystarczyć, by Twoja pociecha cieszyła się dobrym zdrowiem!