Jak dbać o mikrobiom u dzieci?
Przekonaj się, jak jeszcze lepiej zadbać o mikrobiom swojego dziecka. Odpowiednia dieta, techniki relaksacji czy probiotyk dla dziecka mogą w łatwy sposób wspierać zdrowie jego jelit.
1. Zrównoważona dieta
Jednym z kluczowych elementów wpierania zdrowego mikrobiomu u dzieci jest odpowiednia dieta. Skup się na wprowadzaniu do menu dziecka produktów bogatych w błonnik, probiotyki i prebiotyki. Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty oraz fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurty probiotyczne czy kefiry, dostarczą mu cennych substancji odżywczych, które korzystnie wpłyną na mikroflorę jelitową. Unikaj za to przetworzonego jedzenia, zwłaszcza mocno słodzonego oraz produktów z tłuszczami trans. Mogą negatywnie wpływać na mikrobiom u dzieci.
2. Unikanie nadmiernej antybiotykoterapii
Antybiotyki są niezwykle ważnym narzędziem w walce z infekcjami, jednak ich zbyt częste stosowanie może zaburzać równowagę mikrobiomu. Pamiętaj, aby podawać antybiotyki dziecku tylko wtedy, gdy są faktycznie konieczne, i zawsze pod nadzorem lekarza. W trakcie antybiotykoterapii stosuj jednocześnie probiotyk dla dziecka, aby wspierać odbudowę zdrowej mikroflory jelitowej.
3. Odpowiednia higiena
Unikaj nadmiernego stosowania środków antybakteryjnych oraz agresywnych detergentów w domu. Współczesna obsesja czystości może zakłócić naturalny rozwój mikrobiomu u dziecka. Zachowaj równowagę, dbając o higienę, ale jednocześnie pozwalając maluchowi mieć kontakt z różnorodnymi mikrobami występującymi w otoczeniu. Dlatego pozwalaj chodzić mu po podłodze czy bawić się ze zwierzętami domowymi. W przypadku niemowlaka, nie myj go i nie przebieraj dwadzieścia razy dziennie. Pozwól mu się trochę zabrudzić.
4. Probiotyki i prebiotyki
Jeśli dieta Twojego dziecka nie dostarcza mu wystarczającej ilości probiotyków, warto rozważyć suplementację. Wybierz probiotyk dla dziecka zawierający dobrze przebadane i bezpieczne szczepy bakterii probiotycznych. Jeśli to możliwe, wybierz produkty zawierające zarówno probiotyki, jak i prebiotyki, które jeszcze lepiej wzmacniają mikroflorę jelitową.
5. Aktywność na świeżym powietrzu
Spędzanie czasu na zewnątrz nie tylko sprzyja ogólnemu zdrowiu dziecka, ale także ma pozytywny wpływ na mikrobiom u dzieci. Kontakt z naturą, zabawy na trawie czy w piaskownicy pozwalają dziecku na interakcję z różnymi drobnoustrojami, co wspomaga różnorodność bakterii w jelitach. Zachęcaj dziecko do aktywności na świeżym powietrzu. Dobrze wzmacnia to mikrobiom u dzieci.
6. Unikanie stresu
Stres ma negatywny wpływ na równowagę mikrobiomu. Dlatego naucz dziecko technik radzenia sobie ze stresem w codziennym życiu, takich jak medytacja czy relaksacja. Dbaj też o to, aby dziecko miało wystarczająco regenerujący sen. Stwórz spokojną atmosferę przed snem, ograniczając ekspozycję na promieniowanie z ekranów i tworząc odpowiednie warunki do wypoczynku. Zadbaj o właściwą temperaturę w sypialni oraz odpowiednią wilgotność powietrza czy zacienienie. W ten sposób wesprzesz jego mikrobiom.
