Czym się kierować, wybierając suplementy diety?

W suplementach diety zawarte są składniki, takie jak witaminy, minerały, kwasy tłuszczone lub substancje roślinne w postaci skoncentrowanej i są one dostępne bez recepty w różnych formach. Które z nich wybrać, aby mieć pewność, że pomogą? Co brać pod uwagę, wybierając suplementy diety?

Kiedy stosuje się suplementy diety? 

Przy zbilansowanej i zróżnicowanej diecie organizm zdrowej osoby z reguły otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, jednak ciężko jest jeść zawsze zdrowe posiłki. Wiele osób ma niedostateczną podaż składników odżywczych, a wynika to na przykład z konsumowania przetworzonej żywności, stresu lub ze stosowania ścisłej diety, ubogiej w wartościowe potrawy. Również różne choroby, ale i zaawansowany wiek może spowodować zmniejszenie wchłaniania składników odżywczych. Właśnie w takich przypadkach wykorzystuje się suplementy diety. 

Czy suplementy diety można przedawkować? 

Choć suplementy nie są lekarstwami, to je także można przedawkować. Należy zatem bardzo uważać i stosować się do zaleceń producenta. Przedawkowanie niektórych witamin i minerałów może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Z jakimi suplementami należy uważać? Przede wszystkim tymi, które zawierają: 

• witaminę A, 
• witaminę D, 
• witaminę E, 
• magnez. 

Jak wybierać suplementy diety? 

Na rynku jest wiele produktów zawierających witaminy i minerały, które mają za zadanie łagodzić lub zapobiegać niektórym chorobom. Należy jednak przestrzegać kilku zasad, aby wybrać produkty, które rzeczywiście pomagają.  

Skład suplementów diety 

Składniki suplementów diety mogą być pochodzenia naturalnego lub syntetycznego. Z reguły preparaty zawierające naturalne składniki są lepiej przyswajalne przez organizm, choć nie u każdego się to może sprawdzić. W przypadku alergii lub nietolerancji pokarmowych należy dokładnie zapoznać się z ulotką, a jeśli pacjent przyjmuje jakieś leki, to najlepiej jest skonsultować się z lekarzem. Najlepiej sięgnąć po suplementy, które nie zawierają zbędnych dodatków, a więc konserwantów, cukrów i substancji słodzących. 

Suplementy jednoskładnikowe i łączone 

Jeśli ktoś ma zdiagnozowane niedobory konkretnych składników odżywczych, to najlepiej sięgnąć po preparaty jednoskładnikowe. Przykładem może być kwas foliowy, który powinien być przyjmowany przez kobiety, które planują zajść w ciążę i już w ciąży są, ponieważ ten składnik jest bardzo ważny dla rozwoju płodu. Jednak niektóre witaminy czy minerały lepiej są wchłaniane przez organizm w połączeniu z innymi. I tak na przykład witamina C jest potrzebna podczas przyjmowania żelaza, a w kompleksowych preparatach uwzględnione jest wzajemne oddziaływanie różnych mikroskładników odżywczych.  

Producent suplementów diety 

Podczas wyboru suplementów diety warto zwrócić uwagę na producenta. Najlepiej sięgnąć po polskie preparaty, które podlegają regularnej kontroli i są legalnie wprowadzone na rynek. W przypadku kupna suplementów diety przez internet należy przyjrzeć się im dokładnie i sceptycznie zawsze podchodzić do opinii zamieszczonych na forach. Import niektórych suplementów jest nielegalny, a mimo to czasami są one dostępne. Najlepiej kupować je więc od sprawdzonego producenta, który ma wieloletnie doświadczenie.