Cera naczynkowa a dieta – jakie produkty wzmacniają skórę i naczynia krwionośne?

Cera naczynkowa to wymagający typ skóry, który charakteryzuje się zwiększoną reaktywnością, widocznymi teleangiektazjami (czyli tzw. „pajączkami”) oraz skłonnością do rumienia – zarówno napadowego, jak i przewlekłego. Przyczyn nadreaktywności naczyń krwionośnych jest wiele: od predyspozycji genetycznych, przez niekorzystne warunki atmosferyczne, aż po niewłaściwą pielęgnację czy stres oksydacyjny. Jednym z kluczowych, a często pomijanych czynników wpływających na kondycję skóry naczynkowej, jest dieta.

Odpowiednio zbilansowany jadłospis może znacząco zmniejszyć kruchość naczyń włosowatych, ograniczyć występowanie zaczerwienień, a także wzmocnić naturalną barierę ochronną skóry. W praktyce dermatologicznej coraz częściej podkreśla się rolę tzw. „dermatożywienia” – podejścia, w którym składniki odżywcze traktowane są jako wsparcie terapeutyczne dla skóry z problemami.

Przeczytaj również jak dieta ma wpływ na starzenie się skóry: https://ruedeskin.com/czy-dieta-ma-wplyw-na-starzenie-sie-skory/

Tłuszcze nienasycone – fundament elastyczności i odporności skóry

Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-9, a także witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K), odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu skóry naczynkowej. Ich odpowiednia podaż wpływa na integralność bariery hydrolipidowej, ogranicza przeznaskórkową utratę wody (TEWL) oraz wykazuje działanie przeciwzapalne, co przekłada się na zmniejszenie reaktywności i podatności na podrażnienia.

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (extra virgin), znana z wysokiej zawartości kwasu oleinowego (omega-9), stanowi wartościowe źródło lipidów wspierających elastyczność i jędrność skóry. Co więcej, obecne w niej polifenole i tokoferole (witamina E) działają jako silne antyoksydanty, chroniąc komórki skóry przed stresem oksydacyjnym, który może prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych. Badania (Wroniak & Maszewska, 2011) potwierdzają, że regularne spożywanie oliwy może przyczyniać się do zmniejszenia stanu zapalnego oraz poprawy mikrokrążenia.

Awokado, oprócz kwasów tłuszczowych, zawiera luteinę, beta-sitosterol i potas, które wspierają regenerację i łagodzą reakcje zapalne w skórze. Jego oleista struktura przyczynia się do zwiększenia nawilżenia naskórka, co jest szczególnie istotne u osób z cerą naczynkową, często towarzyszącą skórze suchej i wrażliwej.

Orzechy włoskie i migdały są bogate w witaminę E – jedną z najważniejszych substancji o działaniu przeciwrodnikowym. Wzmacnia ona błony komórkowe, zapobiega uszkodzeniom naczyń i wspiera ich elastyczność, co przekłada się na mniejszą tendencję do powstawania „pajączków”.

Nasiona chia i siemię lniane to roślinne źródła kwasów omega-3, które wykazują silne działanie przeciwzapalne i pomagają regulować odpowiedź immunologiczną organizmu. Ich spożycie może przyczynić się do zmniejszenia rumienia oraz poprawy struktury skóry.

Jakie tłuszcze są najlepsze dla cery naczynkowej?

W praktyce klinicznej zalecam pacjentom z cerą naczynkową codzienne dostarczanie minimum jednej porcji tłuszczów nienasyconych w każdej większej porze posiłkowej. Może to być łyżka oliwy z oliwek jako dressing do warzyw, awokado jako składnik kanapek lub sałatek, czy też posypka z orzechów i nasion dodawana do owsianki bądź smoothie. Regularność w ich spożywaniu jest kluczowa – organizm potrzebuje ciągłego dostarczania lipidów, by wspierać procesy regeneracyjne skóry i stabilizować pracę naczyń krwionośnych.

Witamina C – kluczowy składnik w profilaktyce kruchości naczyń

Witamina C (kwas askorbinowy) pełni nieocenioną rolę w utrzymaniu prawidłowej struktury skóry oraz naczyń krwionośnych. Jako silny antyoksydant, neutralizuje wolne rodniki tlenowe, redukując stres oksydacyjny – jeden z głównych czynników uszkadzających śródbłonek naczyniowy i prowadzących do powstawania rumienia oraz teleangiektazji.

Z perspektywy dermatologicznej najistotniejsze jest jednak to, że witamina C uczestniczy w syntezie kolagenu – podstawowego białka strukturalnego skóry oraz naczyń włosowatych. Odpowiedni poziom kolagenu zapewnia elastyczność i wytrzymałość naczyń, zmniejszając ich podatność na mikrouszkodzenia i krwawienia (Woźniak et al., 2020).

Produkty bogate w witaminę C – takie jak papryka czerwona, czarne porzeczki, kiwi, truskawki, natka pietruszki i cytrusy – powinny stanowić stały element codziennego jadłospisu osób z cerą naczynkową. Należy jednak pamiętać, że kwas askorbinowy jest związkiem termolabilnym – obróbka cieplna znacząco zmniejsza jego aktywność biologiczną. Dlatego najlepiej spożywać te produkty na surowo lub w formie świeżych soków.

W codziennej pielęgnacji skóry naczynkowej, szczególnie po 60. roku życia, warto sięgać po serum z witaminą C z linii Rue de Skin (https://ruedeskin.com/product/serum-z-witamina-c-d/), które łączy działanie antyoksydacyjne z efektem rozjaśniającym i wzmacniającym naczynia. Delikatna, ale skoncentrowana formuła została opracowana z myślą o cerze wrażliwej, skłonnej do zaczerwienień i podrażnień. Serum przywraca skórze promienność, redukuje oznaki zmęczenia i wspiera naturalne procesy regeneracji, jednocześnie wzmacniając barierę naczyniową.

Kurkuma – naturalny regulator procesów zapalnych

Curcuma longa, znana powszechnie jako kurkuma, od wieków stosowana jest w medycynie ajurwedyjskiej i tradycyjnej medycynie chińskiej, głównie ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i immunomodulujące. Jej aktywny składnik – kurkumina – wykazuje działanie hamujące produkcję cytokin prozapalnych oraz wspiera funkcjonowanie naturalnych enzymów antyoksydacyjnych skóry (Oliveira et al., 2019).

W przypadku skóry naczynkowej, regularne spożycie kurkumy może przyczynić się do zmniejszenia intensywności rumienia, łagodzenia reaktywności skóry oraz ochrony naczyń przed mikrouszkodzeniami. Dodatkowo, kurkuma wpływa korzystnie na mikrobiotę jelitową, która coraz częściej uznawana jest za element pośrednio wpływający na stan skóry.

Zaleca się włączenie kurkumy do codziennej diety w postaci przyprawy (np. jako dodatek do zup, kasz czy smoothie), najlepiej w połączeniu z czarnym pieprzem – zawarta w nim piperyna zwiększa biodostępność kurkuminy nawet o 2000%.

Błonnik – wsparcie układu pokarmowego i skóry

Prawidłowa praca przewodu pokarmowego jest nieodzownym elementem terapii wspomagającej w przypadku cery naczynkowej. Błonnik pokarmowy, poprzez swoje właściwości oczyszczające i stabilizujące metabolizm glukozy, wpływa na zmniejszenie stanów zapalnych, które często manifestują się w obrębie skóry.

W diecie pacjenta z cerą naczynkową zaleca się obecność zarówno błonnika rozpuszczalnego (obecnego m.in. w owocach, płatkach owsianych, nasionach lnu), jak i nierozpuszczalnego (obecnego w warzywach i pełnoziarnistych produktach zbożowych). Błonnik wspiera detoksykację organizmu, wspomaga perystaltykę jelit oraz ogranicza gwałtowne skoki glikemii, które mogą nasilać reakcje zapalne i objawy skórne (Gomes et al., 2012).

W praktyce warto wprowadzać do codziennego jadłospisu warzywa bogate w błonnik (marchew, brokuły, cukinia), produkty pełnoziarniste (komosa ryżowa, kasza gryczana, chleb razowy) oraz nasiona i orzechy, które jednocześnie dostarczają kwasów tłuszczowych i mikroelementów wspierających kondycję skóry.

Czego unikać w diecie przy cerze naczynkowej?

Nie wszystkie produkty działają korzystnie na skórę, a niektóre mogą wręcz nasilać zaczerwienienia i osłabiać naczynka. Dieta pełna drażniących składników może prowadzić do zwiększonej reaktywności skóry, częstszych rumieńców i pogłębiania problemów z naczynkami. Dlatego warto zwrócić uwagę na to, czego lepiej unikać:

• Alkohol – rozszerza naczynia krwionośne, co może prowadzić do częstszych zaczerwienień i osłabienia naczynek. Szczególnie niekorzystnie działa czerwone wino i mocne alkohole, które mogą wywoływać długotrwałe podrażnienia.
• Ostre przyprawy – mogą nasilać reakcje naczyniowe i powodować uczucie pieczenia na skórze. Produkty takie jak papryczki chili, pieprz cayenne czy curry mogą zwiększać ukrwienie twarzy, co sprzyja rumieniowi i utrwalonym zaczerwienieniom.
• Nadmiar kawy – kofeina w dużych ilościach może prowadzić do gwałtownych skurczów i rozszerzania naczynek, co z czasem osłabia ich elastyczność. Jeśli nie możesz zrezygnować z kawy, warto ograniczyć jej spożycie do jednej filiżanki dziennie lub zamienić ją na napary ziołowe.
• Wysoko przetworzona żywność – fast food, słodycze i produkty bogate w sztuczne dodatki oraz konserwanty mogą nasilać stan zapalny skóry i przyczyniać się do jej większej wrażliwości. Nadmiar cukru może także osłabiać kolagen i elastynę, co negatywnie wpływa na naczynka krwionośne i elastyczność skóry.

Odpowiednia dieta to klucz do zdrowej i spokojnej skóry. Ograniczenie tych produktów może znacząco poprawić kondycję cery naczynkowej i zmniejszyć jej skłonność do podrażnień.

Kosmetyki Rue de Skin – wsparcie dla skóry naczynkowej

Odpowiednia pielęgnacja to klucz do zdrowej i odpornej skóry, zwłaszcza jeśli masz skłonność do zaczerwienień i popękanych naczynek. Kosmetyki Rue de Skin to połączenie zaawansowanych składników aktywnych i naukowego podejścia do pielęgnacji, które pomaga wzmocnić barierę skórną, redukować zaczerwienienia i chronić naczynka przed czynnikami zewnętrznymi. W linii Regime znajdziesz formuły bogate w niacynamid, peptydy i ceramidy, które działają nawilżająco i łagodząco, a linia Radical oferuje skoncentrowane terapie celowane, pomagające w regeneracji skóry i redukcji widocznych naczynek.

Zadbaj o swoją skórę kompleksowo – wybierz pielęgnację dopasowaną do jej potrzeb! Sprawdź na https://ruedeskin.com/

Przypisy:

1. Gomes, S., Borges, A., Borges, I., Macedo, G., Silva, A., & Pancoti, C. (2012). Efeito do tamanho de partícula do volumoso e da freqüência de alimentação sobre o consumo e a digestibilidade em ovinos. Revista Brasileira De Saúde E Produção Animal, 13(1), 137-149. https://doi.org/10.1590/s1519-99402012000100012
2. Oliveira, J., Bacelar, P., Oliveira, M., Moreno, G., Pinto, S., Silva, S., … & Bernardi, D. (2019). Avaliação dos efeitos da curcuma longa l. sobre a glicemia de ratos wistar alimentados com dieta de cafeteria. Fag Journal of Health (Fjh), 1(2), 55-62. https://doi.org/10.35984/fjh.v1i2.91
3. Woźniak, M., Siudem, P., & Paradowska, K. (2020). Właściwości przeciwutleniające oraz zawartość kapsaicynoidów w wybranych przyprawach z dodatkiem ostrej papryki, dostępnych na polskim rynku. Zywnosc Nauka Technologia Jakosc/Food Science Technology Quality, 125(4), 64-77. https://doi.org/10.15193/zntj/2020/125/359
4. Wroniak, M. and Maszewska, M. (2011). Olive oil in mediterranean diet. Zywnosc Nauka Technologia Jakosc/Food Science Technology Quality. https://doi.org/10.15193/zntj/2011/78/026-036